Hello Sobat Catatan Pengetahuan! Kali ini, kita akan membahas mengenai salah satu hal yang sedang tren di masyarakat yaitu tentang “diet keto”. Istilah ini tentunya sudah tidak asing lagi di telinga kita, karena banyak orang yang sedang mengikuti diet ini untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Mungkin sebagian dari Sobat Catatan Pengetahuan sudah mengetahui apa itu diet keto. Namun, bagi yang belum tahu, diet keto merupakan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang bertujuan untuk mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh. Karbohidrat yang biasanya menjadi sumber energi utama digantikan dengan lemak, sehingga tubuh mengalami proses ketosis.
Bagaimana Cara Melakukan Diet Keto?
Untuk melakukan diet keto, Sobat Catatan Pengetahuan harus memperhatikan komposisi nutrisi yang dikonsumsi setiap harinya. Secara umum, diet keto terdiri dari 75% lemak, 20% protein, dan 5% karbohidrat. Makanan yang dianjurkan dalam diet ini adalah daging, ikan, telur, sayuran hijau, keju, dan krim.
Sedangkan makanan yang harus dihindari adalah nasi, roti, pasta, kentang, permen, dan minuman manis. Pada saat melakukan diet keto, Sobat Catatan Pengetahuan juga harus menghindari makanan yang mengandung gula tersembunyi seperti saus salad, jus buah, dan minuman berkarbonasi.
Ketika pertama kali melakukan diet keto, mungkin Sobat Catatan Pengetahuan akan mengalami gejala yang disebut keto flu seperti sakit kepala, lelah, dan kurang konsentrasi. Namun, gejala ini akan hilang setelah tubuh terbiasa dengan diet keto.
Apa saja Manfaat dari Diet Keto?
Ternyata, diet keto tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki banyak manfaat lainnya. Beberapa manfaat dari diet keto antara lain:
1. Meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan konsentrasi.
2. Menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
3. Meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
4. Mengurangi resiko terkena kanker.
Apakah Diet Keto Aman Dilakukan?
Sebelum melakukan diet keto, Sobat Catatan Pengetahuan harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini dikarenakan diet keto dapat mempengaruhi kadar gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, diet keto juga tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui serta orang dengan masalah kesehatan tertentu seperti penyakit ginjal dan hati.
Kesimpulan
Diet keto memang sedang menjadi tren di masyarakat saat ini. Namun, sebelum mencobanya, Sobat Catatan Pengetahuan harus memperhatikan beberapa hal seperti komposisi nutrisi yang dikonsumsi, makanan yang harus dihindari, serta konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dengan melakukan diet secara tepat, tentunya Sobat Catatan Pengetahuan dapat merasakan manfaat dari diet keto, baik dalam menurunkan berat badan maupun meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.